Bukowszky naplója

With the moonlight to guide you Feel the joy of being alive The day that you stop running Is the day that you arrive --- Tessék nyugodtan lejjebb tekerni és olvasgatni - attól még lehet aktuális és érdekes valami, mert nem ma reggel írtam :) (sőt)

Friss topikok

  • kovászosUbukla: Gyanítom Bukinak végre megjött 10 év után az esze és leesett a tantusz hogy az elején elbaszta mik... (2011.06.02. 23:48) mehetünk vissza a balettbe ugrálni, juhéé
  • mErzsébet: Ez egy utószó ,figyelj ,ha alacsonyról nézed a tájat ,már nem olyan szép. (2011.02.13. 07:50) hol a sor vége?
  • mErzsébet: Ahol még vodka sincs. (2011.02.13. 07:46) költözés előtt
  • mErzsébet: @MHSZ: Üdv . Néked. Ugrottam 2e.ről ,álmaim visszajárnak oda ,a szép és gyönyörű érzésekhez ,ó de ... (2011.02.13. 07:45) Ki ad szárnyakat vágyaimnak?
  • mErzsébet: Hú ,most érten ide ..miről maradtam le? (2011.02.13. 07:42) A vesémbe láttok

Linkblog

2009.08.26. 12:13 Bukowszky

pár sor azoknak, akik fogyni szeretnének (nekem, hahh)

-kevesebbet enni

            -RITMUS és TARTALOM!

 

-reggeli: gyümölcs - 8 körül (nem túl kalóriadús, pl. banán nem jó, inkább citrus)

            -ebéd: könnyű, sok zöldség, saláta, rost, husi, stb, szénhidrátos köret nélkül, leves –       

                          12-13 között

            -vacsi: kb. mint az ebéd, 18 óra előtt!

 

            -a három étkezés között SEMMIT

            -étkezések előtt egy nagy pohár víz jót tesz

 

            -KIZÁRT: -kenyért, krumpli, tészta, pizza, sajt, zsíros, cukros szarok

                               -semmi cukrozott ital, üdítő! Tea sem! Kávé is cukor nélkül!

            -Mértékkel: fekete csoki         

 

 

-mozogni

           RENDSZERESEN és KÖVETKEZETESEN! 

 

        kardió

            -naponta minimum 1, de inkább 2 óra aktív, gyors gyaloglás

         -és:

            -50 fekvőtámasz, 50 felülés, 50 gugolás, csak mert miért ne

 

és ennyi!

Garantált eredmény egy hónapon belül

 

A mindenféle divatos diéták semmit sem érnek mozgás nélkül, és azzal együtt is csak feleslegesen bonyolítják az életet. Egyszerűen kevesebbet kell enni és tartózkodni kell az olyan ételektől, amelyek köztudottan hizlalnak, ezeket mindenki nagyon jól ismeri. Ezeken kívül is egy egész univerzumnyi lehetőség van és szinte bármit lehet enni, csak mértékkel és megfelelő ritmusban.

Aki nem mozog, semmit sem ér el, csak kínozza magát és éhezik. Éhezni nem szabad! Fogyókúrázni, mint olyat, sem szabad – aki nem eszik, természetesen veszíteni fog a tömegéből, de csak annyit ér el vele, hogy a többszörösét hízza vissza idővel. Marhaság. Enni kell, csak több ésszel és mozogni. Aki nem eszik de ugyanúgy döglik egész nap, mindenhova kocsival megy, már ha megy bárhová is, lelassul az anyagcseréje és csak legyengíti magát, és ha a lecsökkent tápanyagigénye alá akar menni – hogy fogyjon – gyakorlatilag éhenhal. (és még akkor sem fogy le)

Teljesen felesleges a tv-ben hirdetett marhaságokat megvenni drága pénzért. Egy kényelmes sétálócipőn kívül semmi másra nincs szükség. Persze egy pár súlyzó rendszeres és szakszerű használata sem fog megártani.

A felüléseket nem kell erőltetni, csak a gerincet rongálod vele, és akármekkora hasizmokat növesztesz, a több centis zsírréteg el fogja takarni és végső soron csak még nagyobb hasad lesz. Azért azt a napi ötven felülést érdemes megcsinálni, megfelelő technikával, de önmagában ettől ne várj csodát. (háton fekve, láb felhúzva, a vállak közelítenek a plafon felé)

Nem létezik helyi, célzott zsíreltüntetés. Nyomkodhatod, melegítheted, edzheted a hasad, segged, nem fog eltűnni a zsír. Kardio típusú mozgás által lehet csak a test tejes zsírállományát csökkenteni – és majd a tested eldönti, hogy honnan, milyen arányban és mértékben.

 

9 komment

Címkék: táplálkozás életmód fogyókúra diéta fogyás recept mozgás egészséges fogyni


A bejegyzés trackback címe:

https://bukowszky.blog.hu/api/trackback/id/tr551339549

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

domdodom69 (törölt) 2009.09.09. 08:31:14

abban teljesen egyetértek, hogy mozgás nélkül az egész mit sem ér: lötyögő bőr, a mégis megmaradt zsír fölött... brrrr...
de, ami az evés részét illeti, mindenkinek másképp működik a teste. más az anyagcsere, az egyes tápanyagok feldolgozási hatékonysága, a biológiai órában is lehetnek eltérések stb. mindenkinek a saját módszerét kell megtalálnia, ami akkor megy, ha kicsit odafigyelsz a tested jelzéseire.
Nálam pl. normális, szénhidrátdús reggeli nélkül nem működik semmi. a fogyókúra sem, mert estére elő halott vagyok, amit nyilván nemlehet sokáig csinálni.

Bukowszky · http://bukowszky.blog.hu 2009.09.09. 08:43:39

@vagyok, aki vagyok...: sokat gondolkodom azon, hogy mi a jobb, határozott időpontokban enni, max. 3-szor egy nap, jó nagy szüneteket tartva az étkezések között, vagy inkább többször enni, de kevesebbet..

nem tudom..

az biztos, hogy a lebontó folyamatok beindulásához többé-kevésbé üres gyomor kell..

a testépítők sem véletlenül esznek 2-3 óránként.. pont azért, hogy nehogy fogyjanak.. főleg ne az izomtömegből. ebből egyenesen követekezik, hogy aki fogyni akar, egyen ritkábban, hagyjon időt a katabolikus folyamatokra.

de a dolog ennél sokkal bonyolultabb

éhező üzemmódban a szervezet amint tápanyaghoz jut, elkezd ész nélkül raktározni... állítólag ezért híznak meg azok, akik pl. a munkájuk miatt egész nap nem ehetnek, és este pakolják ki a hűtőt (pl. operaénekesek)

nem véletlenül mondják a szakemberek, hogy a fogyókúra a legjobb hízókúra, már közepes távon is.

aki sokat mozog, szinte tényleg mindegy, hogy mit eszik.. csak ne hagyja abba a mozgást, mert akkor heteken belül elhízik, mint a disznó, ha nem fogja drasztikusan vissza az evést..

átlagos életvitel mellett már azzal is eredményt lehet elérni, ha képesek vagyunk visszafogni magunkat abban, hogy nem nassolunk, egyáltalán, semmit sem eszünk az étkezések között. (és ez vonatkozik a cukros italokra is)

Bukowszky · http://bukowszky.blog.hu 2009.09.09. 08:48:49

természtesen szabad a józan észre hallgatni és saját, egyéni ritmusunkra alakítani a tanácsolatkat..

pl. aki hajnal kettőig dolgozik, arra nem vonatkozik az esti evés tilalma.. stb

szerintem nem így van 2009.09.17. 09:11:25

1. Víz ivása evés előtt felhigítja a gyomorsavat, csökkenti az emésztés hatékonyságát.
2. A szénhidrát (cukor) drasztikus és hirtelen megvonása fejfájást és gyengeséget okoz.
3. A zsírok megvonása miatt nem hasznosulnak a zsírban oldódó vitaminok.
4. Ha ezzel a módszerrel mégis lefogytál (és túlélted), amint visszaállsz a normál kajára, azonnal a dupláját hízod vissza. Nem diéta kell, hanem életmódváltás.

Bukowszky · http://bukowszky.blog.hu 2009.09.17. 09:17:26

@szerintem nem így van: nem látok jelentős ellentmondást az általad és az általam leírtak között.

Scala 2010.01.20. 02:46:23

@Bukowszky: Hello,
Amikor elhagytam a cukrot, hiányát két hét után durva csokoládé falással pótoltam. Szomorú idők, régmúlt.
Kávéba méz, gyógytea és zöld tea ízesítés nélkül.
Olívaolaj, és egyéb hidegen sajtolt olajak muszáj. Magvak (dió, mandula, kesu) szintén, amikor éppen olyanom van.
Egyébként pedig mozgás (futás lábsúllyal+has gyakorlat hátizommal és nyújtással a végén!, formáló torna dvd-re, úszás). Ebből a tornát sokszor elhagyom...
Lekásfelújítás és egyéni szenvedés miatt leálltam a sporttal, de nem híztam meg brutál módra, pedig az érzelmi evés gyönyörű példája voltam dec. 19. óta...

Éppen a nyerskoszt diétáról olvastam egy 220 oldalas pdf file-t. Na az aztán nem viccel... Csak flek nem lenne erőm a sportra.
Azért ha csinálom, kibírtam, írok. :-)

Scala 2010.01.20. 02:51:48

Kieg. A minél kevésbé feldolgozott, rostdús táplálkozás. Sok zöldséglé és leves vált be eddig nekem úgy, hogy nem éreztem éhséget.
Kávét nem hagytam el, kórosan alacsony a vérnyomásom...

promontor · http://jozsefbiro.blog.hu/ 2010.03.13. 08:49:40

Jó kis összefoglaló. Már csak arra lennék kiváncsi így bő fél év után, hogy sikerült-e betartanod őket és mire jutottál velük... ;-)